Mindfulness
Αγαπημένο μου ημερολόγιο,
Συναντήθηκα τυχαία μ' αυτό το ενδιαφέρον βιβλίο. Η συνάντησή μας έγινε πριν δυο χρόνια, ένα ζεστό πρωινό στο σούπερ μάρκετ! Στεκόταν στον πάγκο «προσφορών». Και βέβαια το είδα, ότι ήταν μια «προσφορά». Γιατί το να σου φανερώνουν τη χαρά, τι άλλο θα ήταν; Προσφορά χαράς!
Ένα βιβλίο για την ενσυνειδητότητα.
Το mindfulness (στα αγγλικά) σύμφωνα με τον Δρ.Τζον Κάμπατ Ζιν είναι η επίγνωση που προκύπτει δίνοντας προσοχή στο εδώ και τώρα, στη στιγμή, παρατηρώντας, χωρίς να κρίνουμε τον εαυτό μας.
Έτσι η ενσυνειδητότητα θα λέγαμε είναι η πλήρης επικέντρωση της συνείδησης και της προσοχής μας στις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας, τις αισθήσεις μας και στον χώρο που μας περιβάλλει.
Το αντίθετο είναι η α-συνειδητότητα δηλαδή όταν προχωράμε και φτάνουμε στον προορισμό χωρίς να θυμόμαστε τίποτα από τη διαδρομή.
👉Το παραπάνω βιβλίο με τίτλο «εδώ κρύβεται η χαρά» του Nicola Edwards είναι ένα τρυφερό και ιδιαίτερο βιβλίο συναισθηματικής νοημοσύνης για μικρά και «μεγάλα» παιδιά με ωραία γραμματοσειρά, που εναλλάσσεται. Η ζωντανή εικονογράφησή του αποπνέει ηρεμία και χαλάρωση.
Με πρόσωπα γελαστά που εκπέμπουν θετικότητα και μοιράζονται στιγμές με τους φίλους τους, την οικογένειά τους ή και μόνα τους.
Είναι κι αυτές οι μετοχές...
«Αγαπώντας, αναπνέοντας, ακούγοντας, αγγίζοντας, αναζητώντας, ανακαλύπτοντας, γνωρίζοντας, δοκιμάζοντας, εκτιμώντας, μυρίζοντας, νιώθοντας, χαλαρώνοντας ...»
Αχ, κι αυτές οι μετοχές! Πόσα νοήματα μας δίνουν!
«Ακούγοντας», δηλαδή αν ακούς, επειδή ακούς, καθώς ακούς, την ώρα που ακούς... μπορείς τελικά να βρεις τη χαρά και την ηρεμία που θέλεις.
«Αγγίζοντας», δηλαδή αν αγγίζεις, καθώς αγγίζεις, όταν αγγίζεις, επειδή αγγίζεις, την ώρα που αγγίζεις... ευτυχία γεμίζεις.
👉Παιδιά, παίρνουμε μια βαθιά ανάσα κι άλλη μια και απλωνόμαστε ...στον γαλαξία!
Αν παρατηρούμε τις σκέψεις μας και τα συναισθήματα μας, θα αποκτήσουμε ενσυνείδητη προσοχή.
Αυτό μας προτρέπει να κάνουμε αυτό το όμορφο βιβλίο στην καθημερινή μας ζωή, όπου κι αν βρισκόμαστε.
Σε κάθε σελίδα στο κάτω μέρος υπάρχει μια τεχνική που μπορούμε να εφαρμόζουμε τακτικά στην καθημερινότητά μας, ώστε να εξοικειωθούμε με την ιδέα της επίγνωσης ή της ενσυνειδητότητας. Έτσι θα την κάνουμε κομμάτι του εαυτού μας και θα αποτελεί έναν νέο τρόπο ζωής.
Μας ενθαρρύνει να ζούμε την κάθε μας στιγμή με όλες τις αισθήσεις μας (όραση, αφή, όσφρηση, ακοή), να αναγνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε όλα τα συναισθήματά μας (θετικά και αρνητικά),να διαχειριζόμαστε το άγχος μας και να ξεπερνάμε τις καθημερινές αντιξοότητες.
Κυρίως να ζούμε στο παρόν!
Να ζούμε τη στιγμή, να παρατηρούμε και να επεξεργαζόμαστε αυτό που συμβαίνει ΤΩΡΑ.
👇
Μια άλλη ιστορία συνειδητότητας
Την παρακάτω ιστορία τη διάβασα, στο βιβλίο «Ιστορίες να σκεφτείς», που είναι για μεγάλους.
Ο συγγραφέας Χόρχε Μπουκάι, μας λέει ότι είναι εμπνευσμένη από ένα ποίημα ενός μοναχού από το Θιβέτ, που το ξανάγραψε ο ίδιος σύμφωνα με τον δικό του τρόπο αφήγησης, για να τονίσει κάποια παραπανίσια χαρακτηριστικά που έχουμε εμείς οι άνθρωποι.
Συνειδητοποίηση
Σηκώνομαι το πρωί.
Βγαίνω από το σπίτι μου.
Υπάρχει μια τρύπα στο πεζοδρόμιο.
Δεν τη βλέπω
και πέφτω μέσα.
Την επόμενη μέρα
βγαίνω από το σπίτι μου,
ξεχνάω ότι υπάρχει μια τρύπα στο πεζοδρόμιο,
και ξαναπέφτω μέσα.
Την τρίτη μέρα
βγαίνω απ' το σπίτι μου προσπαθώντας να θυμηθώ
ότι υπάρχει μια τρύπα στο πεζοδρόμιο.
Ωστόσο,
δεν το θυμάμαι
και πέφτω μέσα.
Την τέταρτη μέρα
βγαίνω από το σπίτι μου προσπαθώντας να θυμηθώ
την τρύπα στο πεζοδρόμιο.
Τη θυμάμαι και,
παρόλα αυτά,
δεν τη βλέπω και πέφτω μέσα.
Την πέμπτη μέρα
βγαίνω από το σπίτι μου.
Θυμάμαι ότι πρέπει να έχω στο νου μου
την τρύπα στο πεζοδρόμιο
και περπατάω κοιτάζοντας κάτω.
Την βλέπω και,
παρόλο που την βλέπω,
πέφτω μέσα.
Την έκτη μέρα
βγαίνω απ' το σπίτι μου.
Θυμάμαι την τρύπα στο πεζοδρόμιο.
Πηγαίνω ψάχνοντάς την με τα μάτια μου.
Την βλέπω,
προσπαθώ να πηδήξω από πάνω,
αλλά πέφτω μέσα.
Την έβδομη μέρα
βγαίνω απ' το σπίτι μου.
Βλέπω την τρύπα.
Παίρνω φόρα,
πηδάω,
φτάνω με την άκρη των ποδιών μου
ως την άλλη μεριά,
αλλά όχι αρκετά μακριά, και πέφτω μέσα.
Την όγδοη μέρα
βγαίνω από το σπίτι μου,
βλέπω την τρύπα,
παίρνω φόρα,
πηδάω,
φτάνω στην άλλη άκρη!
Αισθάνομαι τόσο υπερήφανος που τα κατάφερα
που χοροπηδάω από τη χαρά μου...
Κα, έτσι όπως χοροπηδάω,
ξαναπέφτω μέσα.
Την ένατη μέρα,
βγαίνω από το σπίτι μου,
βλέπω την τρύπα,
παίρνω φόρα,
πηδάω
και συνεχίζω τον δρόμο μου.
Τη δέκατη μέρα,
σήμερα μόλις,
συνειδητοποιώ
ότι είναι πιο βολικό
να περπατάω...
στο απέναντι πεζοδρόμιο.
Οφέλη ενσυνειδητότητας
Στην εποχή μας, που όπως λένε όλοι συχνά, οι οθόνες έχουν γίνει προέκταση των χεριών μας και οι εικόνες εναλλάσσονται με αφύσικα γρήγορους ρυθμούς, η παρατήρηση της πραγματικότητας έχει γίνει πολύ δύσκολη.
Κι όμως μπορούμε να εξασκηθούμε και να αναπτύξουμε την ενσυνειδητότητα αν δούμε την αξία της και τα οφέλη που τη συνοδεύουν όπως
το αίσθημα του αυτοελέγχου,
την καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση,
τη μείωση του άγχους,
τον καλύτερο ύπνο,
τη βελτίωση της διάθεσης και της συγκέντρωσης,
την αύξηση της αυτοπεποίθησης,
την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης,
την καλύτερη επικοινωνία και σχέσεις.
Απλές ασκήσεις mindfulness
για μικρούς και μεγάλους
Μέσα από την εξάσκηση και ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας μπορούμε να οδηγηθούμε στη χαρά, την ηρεμία, την ευτυχία. Γιατί θα έχουμε πετύχει πνευματική υγεία και ευεξία, ενισχύοντας την ψυχική μας ανθεκτικότητα και χτίζοντας έτσι μια ανθεκτική προσωπικότητα.
Ημερολόγιο
Μια απλή άσκηση ενσυνειδητότητας παιδιά, είναι να καταγράφουμε στιγμές της ημέρας σε ένα ημερολόγιο. Π.χ.:
🍧Έφαγα ένα δροσερό παγωτό.
🏊Κολύμπησα σε μια ήρεμη θάλασσα!
🎾Και έπαιξα ρακέτες.
👵Έκανα μια αγκαλιά τη γιαγιά.
❗Πήρα καλό βαθμό στην ορθογραφία.
🙈Έπαιξα στο διάλειμμα κρυφτό.
Μικροί εξερευνητές
Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας και παρατηρήστε 10 πράγματα που δεν είχατε προσέξει ποτέ μέχρι τώρα. Για παράδειγμα, την πόρτα στο απέναντι σπίτι, ή τις γλάστρες στο μπαλκόνι, τι ήχους ακούς, τι μυρωδιές νιώθεις.
Τι συνέβη αυτή τη φορά και τα παρατήρησες;
Κοχύλια ευγνωμοσύνης
Απλωθείτε στην αμμουδιά και μαζέψτε κοχύλια. Βρείτε μια ώρα της ημέρας και γράψτε σε κάθε κοχύλι μια λέξη που να δείχνει γιατί είστε ευγνώμονες.
Το ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ παγωτό
Αυτό το παγωτό σίγουρα θα είναι διαφορετικό! Καθώς τρώτε την αγαπημένη σας γεύση παρατηρήστε τη γεύση, τη θερμοκρασία, την υφή του ΑΘΟΡΥΒΑ.
Ήταν δύσκολο να κάνετε ησυχία όσο διαρκούσε η άσκηση;
Συζήτηση με ενσυναίσθηση
Στις επαφές με φίλους, συγγενείς, γονείς, παιδιά, μπορείς να κάνεις προσπάθεια να εστιάσεις το μυαλό σου στη συζήτηση και στο τι λέει. Μην σκέφτεσαι τι θα απαντήσεις αλλά άκου με προσοχή κι ενσυναίσθηση, παρατηρώντας το πρόσωπο, τις εκφράσεις του, τον τόνο της φωνής, τα συναισθήματα που μπορεί να βγάζει.
Περίπατοι με αφήγηση ιστοριών
Ο απογευματινός περίπατος μπορεί να γίνει περιπέτεια. Αντί να περπατάτε άσκοπα σε μια παραλία ή σε έναν πεζόδρομο παρατηρήστε με τα παιδιά και δημιουργήστε ιστορίες με απλά αντικείμενα όπως ένα δέντρο, μια γάτα, έναν σκύλο, μια πέτρα, ένα κοχύλι, ένα ψάρι...
Μ' αυτή την άσκηση ενισχύω το «παρόν» και αυξάνω την φαντασία και τη δημιουργικότητά μου.
Συννεφούληδες
Στρέψτε το βλέμμα σας στον ουρανό και παρατηρήστε τα σύννεφα. Δημιουργήστε συμβολικές εικόνες. Τι σχήματα βλέπεις; Τι σου θυμίζουν;
Η αποκωδικοποίηση των εικόνων βοηθάει στην διεύρυνση της σκέψης.
👉Βρείτε κι άλλες ασκήσεις με τη φαντασία σας αυτό το καλοκαιράκι!
👄Ο συγγραφέας Eckhart Tolle λέει:
«Κατανοήστε βαθιά μέσα σας ότι η παρούσα στιγμή είναι το μόνο που έχετε.
Κάντε το Τώρα το κύριο σημείο εστίασης της ζωής σας».
Πηγές:
https://www.eurolife.gr/el-GR/Blog/articles/20210803-ygeia-ti-einai-to-mindfullness
https://www.mindfulness360.net/what-is-mindfulness
https://www.myhomeopathy.gr/services/mindfulness/
https://mindfulnesskids.gr/askiseis-mindfulness/
https://www.talcmag.gr/hot/ensyneiditotita-kai-synaisthimata/
_Arachne.png)